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别让生日礼物的情绪变成病毒

来源: 生日礼物网 时间:2020-10-04 12:50

你是否想过,你的情绪就如同一种作用强大的病毒一样,可以到处传染?这种能够被传染的情绪会进一步通过姿态、语言、表情传达给对方一些信息,在不知不觉中使他人受到影响——这便是心理学上的情绪效应。

01

一位经理在大清早起床以后,发现自己上班就要迟到了,于是便急急忙忙开车赶到了公司里。一路上,为了赶时间,这位经理连续闯了几个红灯,终于在一个路口被警察发现并拦了下来,吃了一张罚单。

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这样一来,上班迟到成了铁板钉钉的事实。到了办公室以后,这位经理如同吃了火药一般,看到办公桌上放着几封昨天在下班时便已经嘱咐秘书寄出的信件后,更加生气的他将秘书叫了进来,劈头便是一阵痛骂。

秘书小姐被骂得有些莫名其妙,更感觉委屈不已。她拿着未寄出的信件,走到了前台小姐的面前,也是一通狠批:"为什么昨天没有提醒我,还有这么多的信件需要寄出?"

前台小姐大早上便挨了上司的批评,心情恶劣之极,于是,便找到公司里面职位最低的清洁工,并借题发挥,对清洁工的工作进行了没头没脑的批评。

一连串声色俱厉的指责让清洁工的心情立即坏了起来,但是,她却没有人可以骂,她只好憋着一肚子闷气。下班回到家后,清洁工看到了自己正在上初中的儿子正坐在沙发里看电视,客厅里面满是他乱丢的衣服、书包与零食,当下,抓住机会,将儿子狠狠地教育了一通。

儿子气得连心爱的动画片也不看了,愤愤不平地回到自己的房间里,看到家里的那只大懒猫正盘踞在自己的书桌底下。

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一时怒上心头,儿子狠狠一脚,将可怜的猫儿踢得远远的。

没有犯下任何错误却无故遭殃的猫儿在心中百思不得其解:"我做错什么事了吗?"

这便是现实生活中确实存在的"踢猫效应":人的不满情绪与糟糕心情往往会随着自己的人际交往不断扩散出去,并会形成或模糊或清晰的传递链条, 久而久之,就会形成恶性循环。

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02

这一理论同样适用于好情绪中。哈佛大学心理学教授尼古拉斯·克里斯塔基斯与加利福尼亚大学圣迭戈分校的教授詹姆斯·福勒一起完成了一项名为"快乐传递"的实验。

在实验过程中,尼古拉斯发现,快乐情绪可以感染亲友与邻居,他们估算,若自我社交网络中有一个人可以感受到快乐,那么,其家庭成员与朋友感受到快乐的可能性会增加至14%与9%,而其室友与邻居感染到快乐的可能性将会分别增加至8%和34%。

同时,快乐情绪在通过人际传播的过程中,最多可以持续1年,并能使3个社交圈子成员受到影响。据测算,当群体中有一个人变得高兴起来时,他的快乐情绪很可能会感染到"朋友的朋友的朋友",而且,这一可能性为5.6%。这意味着,他人的良好情绪会比5000美元更让人感觉到高兴,因为实验证明,5000美元只能增加个体2%的幸福感。

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按照尼古拉斯的说法,这项研究证明:你的快乐并非局限于独立的个体上,你是否快乐,并不取决于你的行为与想法,更受一些与你素不相识者的影响。

此外,该项研究还发现,负面情绪与好情绪相比之下,有着更为强烈的传染性。比如,若一个原本性格开朗、心情舒畅的人整日与一个心情沮丧、唉声叹气、愁眉苦脸的人相处的话,不久之后,他也会变得抑郁起来。而且,一个人越是具有同情心、敏感性越强,便越是容易受到不良情绪的传染。

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03

人的不满情绪一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递,由金字塔尖一直扩散到最底层,无处发泄的最弱小的人,则成为最终的受害者。踢猫效应产生的原因是什么?

原因之一,人的情绪具有传染性。

对于人类来说,愉快的刺激通常来自外部,而不愉快的刺激是内外兼有,内部的病痛、疲倦和外来的侵犯都可以让人烦躁,不高兴。而且,这种负性情绪紧张度较高。实验证明,不愉快和紧张的强度越高,对人的理性认知影响越大。

原因之二,当人的情绪越糟糕,行为管控能力越差。

每个人的情绪具有一定的阈值,有的人承受能力差,容易情绪化。当一个人郁积的压力超过红线时,往往容易向外发泄不满情绪。

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原因之三,集体无意识行为。在人的潜意识中,会自觉地倾向比自己弱势的群体发泄不满。

还有可能是动物进化的结果,因为在黑猩猩、恒猿猴甚至更低级的狗、猫、鼠中都这种类似的现象,称为动物的集体无意识行为。

可以说,无法掌控情绪的人,内心总是藏着一股愤怒情绪,在他们的认知里,世界上的事情只有两种,一是符合他们心意的,二是不符合他们心意的。任何一点不顺心的小事,都能点燃他们的内心的不满。

就如作家王小波说的:"人类的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。"越是容易情绪化的人,越无法处理好自己的问题,越无能越愤怒,越愤怒越无能,形成恶性循环。因此,日常生活中我们要合理宣泄自己的不良情绪,避免出现踢猫效应。否则,既有损自身的形象,也会伤及无辜。

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04

在日常生活与工作中,我们应该让自己保持良好的情绪,避免自我情绪受到他人负面情绪的"污染"。

古希腊哲学家毕达哥拉斯说过,愤怒以愚蠢开始,以后悔告终。俄国作家列夫•托尔斯泰说过,愤怒对别人有害,但愤怒时受害最深者乃是本人。古人云:克己、复礼。克己,就是遇事从容,能理智控制好自己的情绪;与人为善,给周边疲倦的心灵以慰籍与鼓励。

以下是一些避免个人受到负面情绪传染的方法:

(1)掌控自我情绪

不要让自己的情绪受到他人行为的控制,而是让自己学会锻炼自我情绪,找出令自己的情绪变得不好的原因,并对其进行努力排除。有时候,你会无法判断到底是什么引发了自己的负面情绪,在这种情况下,你便应该首先接受它,然后进行积极的自我暗示。日常生活中,我们最常使用的自我暗示是自我鼓励。

三国赤壁之战中,曹操中了周瑜的离间之计,以为蔡瑁和张允是敌军的间谍,怒不可遏。被愤怒冲昏头脑的曹操,失去了基本的判断能力,下令斩杀蔡瑁、张允两员水军大将,造成魏军数十万水军没有专业的水军将领指挥,军队作战实力锐减,最后在赤壁之战中,曹操大败。

(2)避免与坏情绪者在一起

当你看到某人脸色不佳时,则可以推断出目前此人正处于"欲求不满"的状态下,此时,你最好对他进行回避,以避免自己的某些不经意行为引爆他的不良情绪,更避免让自己受到其负面情绪的影响。

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(3)意识到向他人发泄坏情绪的恶劣性

在日常生活生活中,人们总是会遇到一些不如意的事情。在这样的情况下,首先应该提高自我修养,不管是在工作中,还是在家庭里,都应该让自己保持群体观念,而当你拥有了坏情绪时,周围的欢乐气氛将会帮助你冲淡自我不良情绪。

人是一种很容易接受心理暗示的动物,那不妨通过心理暗示告诉自己,在遇到事的时候一定要冷静。

而就在这转念一想的同时,也许就会设身处地的站在对方的角度,并会为对方寻找一个可能的理由,及时的和对方做一个换位思考,这时也就会有一个理性的判断。对不良情绪就适时的做了一个很好的疏导和化解,同时也就避免了很多不愉快的事情发生。

美国著名心理学家埃利斯有一套关于情绪的成熟理论:ABC理论。该理论认为外界事件是A,人们对于外界事件的认知是B,情绪和行为反应是C。而引起人们情绪和行为反应C的并不是外界发生的事件A,而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容B。所以,要想控制好情绪,不让负面情绪传染、转移,最关键的就是明白负面情绪转移的危害,并有意识地改变自己的态度和对事物的认知。聪明的人都懂得控制自己的情绪,不踢猫、不被踢,不让自己为负面情绪买单。

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(4)善于把握情绪关键时刻

人的情绪可以分为两个关键时刻:一个是早起后,一个是晚睡前。若你可以把握好这两个情绪关键时段,在这两个时间段内保持良好的情绪,你便很容易获得一天的好心情。

我们现在既然知道"踢猫效应"应该杜绝或者减少,但行动起来总是难以控制,这就是个人修炼的方法,笔者建议通过三步法来减少"踢猫效应",从自身做起,避免自己的情绪不稳定,也减少对他人的负面影响,共同营造良好的工作和生活环境。

(5)运动和音乐,是很好的放松手段;

放松是一件可以学习,并有效应对焦虑、愤怒等负面情绪的方法。武侠小说里的武功秘籍常常以"气沉丹田"开头,其实说的是腹式呼吸的放松法,你可以请教身边的音乐老师、瑜伽教练、心理咨询师,他们都有很好的训练方法。

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05

心理学家研究表明:如果童年回忆多为负面事件的人,具有较强的不安全感,这种不安全感会影响到成年后对自我的判断以及对家庭的态度。所以,每一个父母都应该给予孩子一个乐观向上的成长环境。父母作为一个成年人,应该懂得怎么控制自己的情绪,尤其是下班回家在孩子面前,尽量少表现出自己负面的那一面,制造一个乐观向上的家庭氛围。

《西点军校最昂贵的课程:你如何练就强大内心》中说:一个成年人无法控制自己的情绪,那后果可能是灾难性的。

如果让情绪控制了你的大脑,那你就可能会丧失了清醒的思考力,判断力,意志力,以及解决问题的能力。

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谁还没有一点丧情绪呢?就算真的曾经被生活亏待过,也不应该将恶劣情绪转移到他人身上。

有能力控制情绪的人,才有能力掌控人生。

胡适先生就是精神自由之人,他一生挨骂多年,却始终心绪平和,从来不曾生气过,更加不会将负面情绪转移他人,他说:

我挨了四十年的骂,从来不生气,而且欢迎之至,因为这是代表了中国的言论自由与思想自由!

高晓松也曾在《奇葩说》中表示,被网友言语辱骂后他从来都不生气,如果骂人能让网友变快乐,那么他就当自己被骂是在做慈善。

尼采说:获得真正自由的方法是要学会自我控制。如果情绪总是处于失控状态,就会被感情牵着鼻子走,丧失自由。

所以那些精神自由,保持独立思考的人也正是擅长于控制自己情绪的人。

如果一个人影响到了我们的情绪,我们的焦点应该放在理性控制自己的情绪上,而不是影响我们情绪的人身上。

一个人的情绪总是处于不断的变化中,情绪好的时候,我们会感受到生活一片光明;情绪不佳时,我们往往会因此而怨天尤人。

现代社会中,工作与生活的压力越来越大,竞争越来越激烈。这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定,一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来,如果不能及时调整这种消极因素带给自己的负面影响,就会身不由己地加入到"踢猫"的队伍当中--被别人"踢"和去"踢"别人。

别让情绪变成病毒,有能力控制情绪的人,才有能力掌控人生

 

同时我们很容易发现,许多人在受到批评之后,不是冷静下来想想自己为什么会受批评,而是心里面很不舒服,总想找人发泄心中的怨气。

我们需要认识到的是,好与不好,都是自我情绪作用的结果,好的时候,让自己坦然面对;坏的时候,让我们积极看待。千万不要将自己的负面情绪轻易传染给他人。管理好自己的情绪,不要轻易受到他人的负面影响,更不要让自己的负面情绪外泄给他人,是成熟的表现。

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